今回は自宅で無理なく運べるのを重視して小型のITX機にしました。

構成はこんな感じです。
CPU:Intel CORE i5-12400F
MB:ASRock B760M-ITX/D4 WIFI
ATX電源ユニット:KRPW-L5-500W
グラボ:ASRock RADEON RX550
メモリー:DDR4 PC4-21300 16GB×2
SSD:crucial BX500GB
ケース:Fractal Era ITX

中身を見ていきましょう。

ケースはITXのFractal Era ITX

ケース: Fractal Era ITX
コンパクトなサイズと高いデザイン性が魅力のFractal Era ITX。

パーツ配置に気を使いますが、外観も含めてこだわりたかったポイントです。

木の天板がステキじゃないですか？

ITXなのでちょっと小さくて苦労もありましたが。。。w

家具のように馴染みます！

CPUは値ごろ感があるIntelの12世代のIntel CORE i5-12400F

CPUはインテルの INTEL CPU Core i5-12400Fです。

値ごろ感が決め手です。

CPUの型番の最後に”F”がついているものは、グラフィック機能がないので、グラボは必須になります。

中程度の負荷でも快適に動作するパフォーマンスと価格のバランスが良いi5シリーズ。

動画編集などクリエイティブな作業にギリ対応できるため、選びました。

マザーボード: ASRock B760M-ITX/D4 WIFI

小型のITXケースに収めるため、Mini-ITXのASRock製B760M-ITXを選定。

Wi-Fi機能も内蔵しており、無線接続が簡単にできるのが魅力です。

以前の自作機はASUSでしたので、今回初のASRockのマザボ！

旧機種からSSDのディスクコピーをしたのですが、メーカーを変えてしまって読み込まなかった…

Windows11を早々に購入になったのが若干後悔してます…

電源ユニット: KRPW-L5-500W

安定性重視で、500Wの電力供給が可能なコスパの良い電源です。

余裕を持たせつつ、電力消費を抑えたい構成にぴったりです。

グラフィックカードはASRock RADEON RX550

実はCPUの型番の最後に”F”がグラフィック機能がないモデルだと知らなくって、急遽買い足しましたw

動画編集や軽いゲームも可能なエントリーレベルのグラボとして、発熱や消費電力も500W以内に

抑えられるモデルとしてRX550を選択しました。

メモリーはDDR4 PC4-21300 16GB×2

16GBのメモリを2枚挿してデュアルチャンネル構成。

快適な作業を目指して、合計32GBで高速な処理を可能にしています。

SSDは Crucial BX500 500GB

高速起動とアプリのレスポンス向上を狙ってSSDを採用。

BX500は手頃な価格で、データ読み込みも快適です。

組み立てのポイント

1. コンパクトケースの組み立て
   Mini-ITXケースはスペースが限られているため、組み立て手順やパーツの向きに細心の注意が必要です。特にグラフィックカードの取り付けやケーブルの取り回しに時間をかけ、スペースを有効活用しました。
2. 熱管理とエアフロー
   コンパクトケースでの熱管理は重要。吸気と排気のエアフローを意識し、内部温度を低く保つためにケーブルの整理を徹底しました。水冷にもチャレンジしてみようと思ってます！
3. Wi-Fi機能の活用
   ASRock B760M-ITXにはWi-Fiが内蔵されており、無線接続を活用できるため、設置場所が自由です。配線が少なく、スマートに使える点もメリットでした。

まとめ

今回の自作PCは、コスパを重視しつつも必要な性能を備えたバランスの良い構成になりました。

組み立てにはコンパクトケース特有の工夫が必要でしたが、その分愛着が湧きます。

それってもったいないです。

運動する際の目標とする指標をもう一つ追加しませんか。

それが心拍数です。

今回はガーミンの心拍数機能を使って、短時間でも効率的に体力UPを目指しましょう！

心拍数の測り方

まずは心拍数はどのメニューから測るのでしょうか。

Garmin instinctではラン、ウォーク、トレッドミルの画面から心拍数に遷移します。

例はウォーキングの画面です。MENUボタン（矢印）を押します

バーチャルランナーの画面に遷移します。もう1回矢印を押します。　

時刻表示になります。もう1回矢印を押します。　

ここが心拍数の表示になります。

運動中はこの画面表示で心拍数を確認しましょう。

最大心拍数を設定しよう

MENUキー を長押ししてメニューページを表示し、

　[設定]＞[ユーザープロフィール]＞[心拍ゾーン]

自分の場合は最大心拍数を１６４bpmに設定しています。　

ガーミンでは心拍数のゾーンが５つ設定されています。

ランニングでご自身の最高心拍数を知り、設定値を変えましょう！

自分の場合は、もう少し最大心拍数の設定を上げた方がいいかもしれません。。。

心拍数のトレーニング方法

夏場の暑い時期に限られた時間で効率的に運動することを考えると、

ジムでのラン、トレッドミルがおススメです。

心拍数トレーニングの1例）

　時間：30分

　１ｋｍのインターバル走

最初はゆっくりと入りましょう。

徐々に走る速度を上げ、自分の目指す心拍数まで上げます。

ランニングでは個人差がありますが、自分を例にすると少し体力をつけたいので、

心拍数１５０を目安にしています。

１ｋｍ走ったら休憩のウォーキング。

そんな感じで30分走ってみましょう。

測定した心拍数は以下です。

平均は6:40分/kmで１ｋｍ毎に休憩を入れています。

心拍数は平均で152、最大で１６８まで上がっています。約３０分のトレッドミルの結果でした。

このように意図的に心拍数を上げ下げして、効率よく体力アップに繋げていきましょう！

参考にウォーキングでは心拍数１００を目安にし、歩くスピードをいつもより少し早めて

体力アップに励んでください。

検索したときに、推しのWikipediaがなかったり、古かったりしたらどうしますか？

ちょっと寂しいですよね。

そんなことがあってWikipediaの更新を行っています。

そこでの気づきをちょっと公開したいと思います。

テンプレートを使おう

整ったWikipediaにはテンプレートが使われています。

このテンプレートを上手に使ってみましょう！

テンプレート名は以下の場所にあります。

この例はアイドルのテンプレートの利用例です。

テンプレートでは表示したい項目の”＝”の右に記載します。

テンプレートをコピーしてアイドル名、画像ファイル、出身地、血液型、身長などを記載してください。

下書き（Wikipedia：サンドボックス）での注意点

テンプレートを使ってサンドボックスに下書きを作成します。

ここでの注意ですが、このサンドボックスでの下書きは1日でクリアされてしまいますので、

メモ帳などにコピーを保存しておきましょう！

画像は”Wikipedia：ファイルのアップロード”から

Wikipediaへ掲載する画像ファイルは、著作権の問題ないものになります。

公開されているものではなく、自分で撮った写真などを利用しましょう。

Wikipedia内の”ファイルのアップロード”を使って画像をアップロードしましょう！

便利ツール（出典ツール）

便利なツールを紹介します。

出典タグを生成するツールになります。

http://mb1223jawp.php.xdomain.jp/wptown/reference.html

mb1223jawp.php.xdomain.jp

記事の出典元の情報を入力し、Wikipediaの形式に変換されます。

記事の後ろに記載すると、出典欄に記載されます。

今回紹介した点が分かればWikipediaを更新できますので、皆さんもトライしてみてください。

皆さんはどうして対処していますか？

節電意識も高まります。

自分の場合は積極的な節電をしています。

2022年の12月からポータブル電源を使い始めました。

今回は節電についての話になります。

ポータブル電源をフル活用しよう

元々アウトドアや防災用に買ったものですが、急な電気代の高騰で日常のテレワークに活用してます。

どうせ節電するならコロナ前の電気の使用量に戻そう！

そう考えました。

購入したのはこれです。

Jackery ポータブル電源 1000とソーラーパネル。

1000wまで使えるポータブル電源になります。

こんな使い方をしています。

週中（月曜日～金曜日）で1,000ｗをテレワークでPCやスマホの充電に使い、

週末の土日を使ってソーラーパネルでポータブル電源を充電します。

こんな感じです。

このような形で1か月で約4,000ｗの節約を目指しています。

ただ、ソーラーパネルでの充電は週末2日間の天気によりますがw

自宅にある家電の消費電力を知ろう

ポータブル電源は消費電力も表示されます。

すると家にある家電の消費電力と待機電力が気になり始めました。

いろんな家電のコンセントを挿して消費電力を把握しましょう。

消費電力と起動電力　(参考）

写真は家庭用扇風機で２６Wでした。

因みにスマートフォンの充電で１５W、ノートパソコンの充電で２５ｗ。

実際に自宅で利用している家電をポータブル電源に挿して消費電力を把握すると

家電が消費電力で数値化されます。

我が家の場合、自作PCの待機電力が３５ｗもあったので、ちょっと驚きでした。

さらに節電意識を高めよう！

更なる節電意識が芽生えて待機電力、つまりコンセントの差しっぱなしが気になりました。

そうだ、コンセントを抜こう！

今や無駄に使っていい電力は１Wもない。

コマメに抜いたのは、PC、プリンター、スマートプラグ、机の照明、スマホの充電器、炊飯器。

残ったのは冷蔵庫、Wifiルーター、固定電話、テレビぐらいにしました。

テレビはビデオ予約していない時は抜いてもいいと思ってます。

さて、節約の結果は

節約をはじめ5ヶ月、最新の結果がこのようになりました。

真冬の電力消費がピークの1月請求が来る3月で15,000円。(ここはポータブル電源のみ)

寒さが残る2月の請求が来る4月が9,000円台。(まだポータブル電源のみ)

3月の請求が来る5月で6,990円、ここでやっと前年同月比マイナス！(コンセント抜差し実施)

になりました。

積極的な節電と地道な節電の二刀流で電気代高騰を乗り切りたいと思っています！

因みにこの値が最小値で、以降の夏場は毎月1,000円ずつ上がっています。(´；ω；`)ｳｯ…

浮いたお金でちょっと贅沢するのもありですね！

【9/15限定20％OFFクーポン配布中】【2023年4月21日付「洋風総菜その他部門」デイリーランキング第1位獲得！】【Makuakeで1,036%達成！】ディナーセットフレンチ フルコース セット 老舗料亭 ディナー ギフト プレゼント 贈り物 フランス料理 誕生日 敬老の日 お歳暮 価格：11,500円（税込、送料無料) (2023/9/14時点) 楽天で購入

そんなの季節になりました。

何事も値上げ値上げで…

自動車税も例外ではなく値上がりになっています。

ちょっと気になる自動車税について調べてみました。

自動車税納税通知書が届きました

自動車1台所有の我が家にも自動車税の納税通知書が届きました。

振込通知書の他にこんなチラシが入っています。

気になる箇所がありますよね。

ここです。

初回登録してから13年超のガソリン車（古い車）に対して一律15%の重課をする。

新車購入していない我が家の自動車税はこの１５％値上がりになっていました…

次に気になる記載は、ここです。

電気自動車、燃料電池車、プラグインハイブリッド、天然ガス自動車を購入した人は、

概ね７５％安くなるんですね。

ん、ここも気になります。

この記載によると、７５％安くなるのは１年間だけなんですね。。。

1年後は通常に戻る…

住宅取得減税と比べて、なんかショボいw

詳しくは以下をご覧ください。

国土交通省のホームページでグリーン化税制

値上げを黙って見てるのもシャクなんで、少しでも特に支払えないか探してみました。

自動車税をスマホ決済で賢く払おう

ここ数年、銀行の自動引き落としのPay easyを使ってました。

ですが、スマートフォン決済アプリも使えると書いてあります。

自分の場合は楽天PAYで支払うことに決めました。

支払いに楽天ポイントも楽天キャッシュも使えるからです。

やり方は以下です。

楽天PAYで自動車税を支払う方法

ちょっとでも節約できてポイントも付くのでお得ですね。

世の中、値上げ値上げなので、賢い節約記事を増やしていきます！

簡単に言うと体の疲れを数値で見れるんです。

なんとなく疲れている、疲れが残っている状態ってありますよね。

逆に疲れが取れてやる気のある状態も数値でわかるんです。

朝、昼、夜、疲れの状況によってボディバッテリーは変化します。

また、仕事の前後や運動の前後、平日と休日でもボディバッテリーの数値は変化するんです。

・自分の体力を知る。

・運動後のリカバリー状態を知る。

ストレスの把握など様々な条件で変化する体調の変化を数値で把握することができます。

今回はこのボディバッテリーについて解説します。

自分の疲れを数値で知り、日々の体力アップやストレス解消に活用していきましょう！

ガーミンをしてデータを取ろう

まず、初めにガーミンを腕にはめましょう。

ただそれだけです。

お風呂以外は１日中して、データを取りましょう。

できれば最初は寝ている時もガーミンをして、１日の体調の変化を測定します。

特に操作はいりません。

3日間のデータを取ってみる

自身の健康パターンを知るのに

１．運動をしない日

２．運動をする日

３．運動のリカバリーをする日

最低3日間のデータを取ってみましょう。

ずっとガーミンをはめていると、1日の中で自分の体調の変化が数値がで見えてきます。

・仕事とストレスでどれぐらいボディバッテリーが下がるのか？

・運動をすると、どれぐらいボディバッテリーが下がるのか？

・下がったボディバッテリーを上げるにはどうするのか？

・睡眠やリフレッシュで数値がどう変わるのか？

様々な角度で自分を知りましょう。

ストレスは仕事に限りません。

自分の場合、ストレスが高くなったのはこんなケースです。

・スポーツ観戦で推しのチームが負けている

・料理を同時に複数品作る

・静かな部屋で打合せが始まり、その声にイライラする

運動するとどれぐらいボディバッテリーが下がるのか

スポーツジムでの運動を例にしてみましょう。

筋トレ2０分、トレッドミル（ランニングマシン）30分を行ったとします。

筋トレは軽めに20分で９０カロリーの消費。

トレッドミルはキロ7分程度、30分で２９８カロリーの消費。

この日は、運動開始65ぐらいで、運動終了時は30ぐらいです。

ボディバッテリーは約35減っています。

ボディバッテリーで減るのは筋トレよりトレッドミル（ランニングマシン）の方です。

この日のトレーニングで-41ボディバッテリーが消費しました。

この消費数が減ってくると体力がついたとも言えます。

この日は睡眠をたっぷりとるようアドバイスされています。

睡眠をしっかりとってリカバリーしよう

ボディバッテリーの回復には睡眠が1番です。

しっかり睡眠をとって疲れをとりましょう。

このグラフは毎週メールで送られてくるボディーバッテリーのグラフになります。

目安としては、朝目覚めてボディバッテリーを測り、８０前後であれば疲れが取れているでしょう。

80前後より低い場合は、疲れが残っているので無理せずリラックスしてリカバリーしましょう。

ガーミンのボディバッテリーを知って体調を整えましょう

ガーミンのボディバッテリーを活用すると、体力測定だけでなく、

体力の回復の目安がわかります。

但し、あくまで目安です。

リカバリーが進んで体力充分の１００となることもありますので。

もうエアコンのない生活なんて考えられません。

エアコンのない家庭に補助金を出す自治体も増えているようです。

また、電気代を考えると1日中エアコンをつけていた方が安いようです。

ただ、健康を考えると本当に1日中エアコンをつけた方がいいのでしょうか？

カビの匂い、大丈夫ですか？

アレルギーや体調面が心配ではないですか。

今回はエアコンとカビ対策について考えたいと思います。

エアコンの仕組みを考える

エアコンの冷房の仕組みを考えてみます。

どんな最新機能がついてもエアコンの基本機能は一緒です。

冷房の仕組みは、室外機の熱交換器で冷やされた冷媒がエアコン本体内部にある

アルミで出来た熱交換器に伝え、お部屋の空気を冷やします。

冬のガラス面に結露ができますが、外の冷気と室内の暖気との温度差によって水分である結露が

ガラス面に付着します。

これと同じ現象がエアコン内で起きています。

エアコン内で結露が発生します

つまりエアコン内の冷えた熱交換器と温かい室内温によってエアコン内に結露が発生します。

この結露をドレインホースによって室外に流すといった仕組みになっています。

エアコンにどんなお掃除機能がついても必ず結露が発生するんです。

結露を放っておくとどうなるでしょうか？

そうです。

カビが発生するんです。

ではどう対策しましょうか。

エアコンの防カビ対策

DIYでエアコンの電源を外し、分解し、水が掛からないよう養生して、高圧洗浄機でプロ並みに

お掃除できればいいですが、なかなか道具と電気の知識を持っている方は少ないと思います。

新品を買った方は大丈夫ですが、まず業者にエアコン掃除を頼みましょう。

一旦エアコンをキレイにし、その後の対策になりますが、

エアコン内の結露を乾かす必要があります。

結露を乾かすことで、カビの発生サイクルを遅らせる訳です。

具体的には？

暖房機能を使います。

夏に暖房？って思いますよね。

タイミング的には外出時など、いない時にタイマー機能を使って暖房をかけます。

設定温度は？

エアコンのリモコンで暖房を選び、設定温度を上げていきます。

最高は30℃ぐらいではないでしょうか。

夏に30℃、もう最近ではどうってことない温度ですよね。

時間は15分～30分で充分です。

この暖房によってエアコン内の結露を乾かすことでカビの発生サイクルを遅らせます。

まとめ

残念ながらエアコン内のカビを１００％発生させないことはできません。

暖房機能を使ってカビの発生サイクルを遅らせる。

またはコマメに業者にエアコンクリーニングを依頼する。

この２パターンだと思います。

家族に免疫力が低い赤ちゃんやお年寄りがいるお宅は、健康のためもおススメします。

エアコンクリーニングは２，３年に１度ぐらいがいいかと個人的には思いますが、

エアコン内を乾燥させることで、その期間が延び節約に繋がります。

メンテナンスを重視したら高機能エアコンはいりませんよ。

アプリストアで見てみるとアプリを”開く”という表示になっています。

今回はfireHDでアプリの削除をしたのに、うまくアンインストールできていない時の

対処について説明します。

ちなみに今回の情報はAMAZONのヘルプデスクからの情報となります。

それでは、１つ１つ試してみて改善するか、手順を見ていきましょう。

なお、問題が改善した時点で終わりで、すべての手順を行う必要はありません。　

端末を再起動しよう

まず最初に端末の再起動です。

・電源ボタンを40秒間長押しし、指を離します。（電源がオフになります）

・端末の電源が完全にオフになっていることを確認したら、再度電源ボタンを押して電源を入れます。

※ここでアプリストアの確認をお願いします。

システムアップデートの確認

システムアップデートの有無を確認します。

・画面の最上部から下にスワイプし、「設定」をタップします。

・「端末オプション」をタップし、「システムアップデート」をタップします。

・「今すぐチェック」をタップします。最新バージョンへのアップデートが可能な場合は、

　自動的にFireタブレットにダウンロードされます。

・ダウンロードが完了したら、「アップデート」をタップします。

ソフトウェアアップデートについて詳しくは、以下ヘルプページからご利用端末をクリックし

ご確認いただけます。

FireタブレットのOSを最新バージョンにアップデートする方法 - Amazonカスタマーサービス

Fire HDのようなFireタブレットの機種別および世代別のOS最新バージョンを確認し、アップデートする方法について紹介します。インターネットに接続して自動でダウンロードとアップデートを行うか、デスクトップコンピューターからソフトウェアを...

www.amazon.co.jp

※ここでアプリストアの確認をお願いします。

アプリストアのキャッシュ削除

3点目はアプリストアのキャッシュ削除です。

・画面を最上部から下にスワイプし、「設定」をタップします。

・「アプリと通知」をタップし、次に「**個のすべてのアプリを表示」をタップします。

・アプリケーションの一覧からアプリストアをタップし、

「強制停止」>OK>「ストレージ」>「キャッシュを削除」の順にタップします。

※ここでアプリストアの確認をお願いします。

自分の場合はここで正常に戻りました。

以降の手順はリスクがあるのでよく調査して自己責任でお願いします。

アプリストアのデータ削除

【アプリのデータ削除にあたってご注意いただきたいこと】

アプリのデータを削除すると、設定、ユーザー名、パスワード、得点、これまで購入したアプリ内課金

アイテムなど、アプリが保存していたすべてのデータが消去され初期設定に戻ります。

アプリ内課金やゲームの進捗状況の復元が可能かどうかについては、データ削除をお試しいただく

前に、詳細についてアプリの開発元にお問い合わせください。

・画面を最上部から下にスワイプし、「設定」をタップします。

・「アプリと通知」をタップし、次に「**個のすべてのアプリを表示」をタップします。

・アプリケーションの一覧からアプリストアをタップし、

　「強制停止」>OK>「ストレージ」>「ストレージを削除」の順にタップします。

※ここでアプリストアの確認をお願いします。

端末の再登録

・画面を最上部から下にスワイプし、「設定」をタップします。

・「マイアカウント」をタップします。

・「登録解除」をタップし登録解除します。

・「登録」をタップし、Amazon.co.jpにご登録のアカウント情報を入力し続行をタップします。

※ここでアプリストアの確認をお願いします。

端末のリセット

引き続き問題が発生する場合は、端末を工場出荷時の状態にリセットしてください。

【端末のリセットにあたってご注意いただきたいこと】

端末をリセットすると端末にダウンロードしたすべてのコンテンツが削除されます。

そのため、リセットの前に端末内のコンテンツをコンピューターにバックアップ

してください。Amazonでご購入いただいたデジタルコンテンツは、端末をもう一度

登録した際に、クラウドタブから再ダウンロードできます。

また、リセットによってアプリ内課金アイテムやゲームの進捗状況が削除される場合が

あります。アプリ内課金やゲームの進捗状況の復元が可能かどうかについては、

リセットをお試しいただく前に、詳細についてアプリの開発元にお問い合わせください。

Fireタブレットで機能制限をオンにしている場合、リセットによってオフになりますので、

端末をAmazon.co.jpのアカウントに再度登録した後、あらためて機能制限をオンに設定して

ください。工場出荷時の状態へのリセット方法は以下のとおりです。

・画面の一番上から下に指でなぞり（スワイプ）し、「設定」をタップ。

・「デバイスオプション」をタップ。

・「工場出荷時の設定にリセット」をタップ。

※ここでアプリストアの確認をお願いします。

改善されない場合

ここまで行っても改善されない場合は、以下をクリック

Amazon Sign-In

amazon.co.jp

もったいないですよね。

理由の1つとしてFireHDの起動時間の遅さがあります。

電源を入れても、なかなかアイコンが表示されずモタモタしてますよね。

メモリーも増設できません。

今回はそんな悩みのある方にFireHDの立ち上げ速度を早くする方法を紹介します。

FireHDのメモリー解放アプリをインストールしよう！

FireHDのアプリストアから検索します。

検索窓より”メモリそうじ専科”と入力し”入手”ボタンをタップします。

“ダウンロード”をタップし、インストールします。

インストール完了すると、”OK”をタップ

そうじ力の調整は変更可能なので、まずは”スタート”をタップ

お掃除前の空きは７１５MB。

画面をタップしてお掃除開始！

お掃除完了で、空きは１１５９MBに増加！　

+４４３MB獲得！です

ではどれぐらい早くなったか

いったいどれぐらい立上げ時間が短縮しているでしょうか。

fireHD8で測定してみます。

・インストール前：42.59秒

・インストール後：37.50秒

約５秒短縮できました♪

手軽に起動時間を早められますので、メモリそうじ専科をインストールしてfireHDを

快適にしましょう！

Amazon.co.jp 売れ筋ランキング: Kindleストア の中で最も人気のある商品です

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そう、それは記事が時系列に並ぶ問題です。

時系列に並ぶブログの記事をスッキリさせたいですよね。

今回はCocoonで時系列に並ぶ記事をカテゴリー別に変更する方法を紹介します。

カテゴリー表示をさせよう

メニューよりcocoon設定の画面を表示します。

cocoon設定メニューよりインデックスのタブを選択します。

初期値は一覧（デフォルト）になっています。

”カテゴリごと（2カラム）”を選択します。

時系列のブログの一覧表示からカテゴリ表示に変更できます。

因みに当ブログでもカテゴリごと（2カラム）を設定してスッキリさせています。

表示は以下のように横に２カラムの表示となっています。

カテゴリー化のメリット

ブログを時系列の一覧表示からカテゴリ表示に変えることにより、

ブログを整理することができます。

また、訪問者が関連記事を探すのにも役立ち、離脱の防止にもつながります。

Cocoonでの変更は簡単ですので、カテゴリ設定をしてみてください♪

気になっているクレマができるエスプレッソメーカー ブリッカ