テレワークやリモート授業、コロナ禍で生活スタイルや仕事の仕方がだいぶ変わりましたね。
会話は相対でなく、ZOOMやTeams、Lyncといったツール越し。
もうコロナ前に戻らないでのでしょうか…
ストレスも溜まりますよね。
ストレスの自覚はありますか？
よくストレスチェック というアンケート形式でストレスを測る方法はありますが、
答え次第ではストレス値が違ってしまいますよね。
今回はガーミンでストレスを正確に測り、コントロールする方法を２つ紹介します。
どんな時にストレスを感じますか？
みなさんは、どんな時にストレスを感じますか？
自分はこんな時にストレスを感じます。
- 大事な発表や会議の時
- 締め切り間近の資料を作成している時
- 試験の前
- 面接の前
- 映画館で映画を見ている時に近くにいる人の会話
- 静かなオフィス内での打合せの声
- 応援してるJリーグやプロ野球チームが勝てない時
などなど
イライラ、なんか気になるというのもストレスなんですよ。
ストレスって目に見えませんよね。
ガーミンで自分のストレス値を見てみよう！
ガーミン ならストレスがわかるんです。
しかも瞬時にストレスが数値でわかるんです。
ストレスの測定に操作はいりません。
ガーミンをタダしているだけでデータが取れているんです。
ですので、自分はお風呂以外はガーミンを付けるようにしています。
自分がどんな時にストレスが高いのか、知りたいですよね。
早速見てみましょう♪
ガーミンコネクトで確認する
ストレス値の見方ですが、まずスマホでgarmin connectを開きます。
画面右上の丸い矢印をタッチしてガーミンと同期をさせましょう！
スマホ
ストレスはここです。
ストレスをタッチすると詳細が見れます。
この日のストレス値は４３，休憩時間がほとんど取れていません。と言われています。
自己分析すると朝から午後の打ち合わせの準備をしていて、忙しく仕事をしていました。
お昼休みのランチを早々に済ませ、資料確認していたため結構高めですね。
ほぼリラックスできていない１日ですｗ
気になるのは数値、その意味は？
ヘルプ画面で数値を解説してくれます♪
この日のストレス値が４３で、ストレスレベルは低でした。
ちなみに
- 休息が０～２５
- 低が２６～５０
- 中が５１～７５
- 高が７６～１００
まずはストレス値が高い時に何をしていたか、自覚することが大切です。
ストレス値が高い時に何をしていたかを確認する
実際にストレスがかかった時のデータを見せます。
このデータは静かなオフィスに1日中会議の声が響き渡っている、そんな状態です。
シェアオフィスやレンタルスペースで他人の電話や会話が気になる時、こんなデータになります。
ちなみに1日を通して５９は今までの最高レベルです。
ストレスが可視化できるので、数値が高い時はストレス発散に心掛けましょう！
ではガーミンでのストレスコントロールを見てみます。
リラックスしている時を探し、ストレスをコントロールしよう
ストレスがわかるということは、同時にリラックスしている時もわかります。
自分がどんな時にリラックスしているか観察しましょう！
例えば、以下のような時リラックスしているか測ってみます。
- Youtubeで音楽を聴く
- 立ち上がって席を外し、ちょっと歩く
- 趣味をする
- ドライブをする
- 次の週末にワクワクする予定を入れる
などなど
自分の場合、以下のリラックスデータが撮れました。
下の赤丸はYoutubeで音楽を聴いている時です。
好きな音楽を聴き、リラックスができてブルーの線が若干出ています♪
次はドライブしている時のデータになります。
ブルーの線が車を運転中の時でリラックスしているのがわかります。
自分が何をしている時にリラックスできるのかをガーミンで調べ、
緊張している時にうまくリラックスを取り入れてストレスを下げ、ストレスをコントロールしましょう！
ガーミン本体でストレスチェックするには
もう１つのやり方はガーミン スマートウオッチの本体でストレスを把握する方法です。
ガーミン本体のウィジェットを使います。
ガーミン
MENUボタンを長押しします。
メニュー→設定を選びます。
設定→ウィジェットを選びます。
ウィジェット→ウィジェットを追加を選びます。
ウィジェットの中からストレスを選びます。
ストレスのウィジェットはMENUボタンかABCボタンで上下させると入っています。
GPSキーでストレスの過去2.5時間の詳細になります。
ABCキーで▼になり、リラックスタイマーになります。
リラックスさせるための時間を設定します。
息を吸うがでますので、息を吸いましょう！
息を止めるが出ますので、止めていましょう！
息を吐くがでますので、吐いていきましょう！
設定した時間、繰り返されます。
呼吸によってリラックスさせ、ストレスを下げる仕掛けです。
以上、2種類のストレスコントロールを紹介しました。
ストレスコントロール法を試して自分に合ったリラックス方法を探しましょう！
ちなみに私の緊張の解消法の１つは
余談ですが、緊張しない方法の１つに
”ショートコント ＊＊＊”って自分で唱えると緊張がほぐれるんですよ
”ショートコント 会議”
”ショートコント 面接”
てな感じです。
皆さんお試しを！
以下は愛用品です♪
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